Nach erlebter Geburtsarbeit mal wieder für sich selber sorgen! Die Verantwortung für das Baby an jemand anderen abgeben und für einen Abend raus! Gymnastik für Beckenboden, Bauch, Rücken, Entspannung und Gespräche, um wieder auf den eigenen Mittelpunkt zu kommen.
Aktuelle Kurstermine finden Sie hier.
Warum Rückbildungsgymnastik?
Der Beckenboden stützt die inneren Organe und ist für die Kontinenz von Urin und Stuhl verantwortlich.
Durch Schwangerschaftshormone ( also auch nach Kaiserschnitt!!!) wird diese Muskulatur extrem aufgelockert und bei vaginaler Geburt vollständig zur Seite gedrängt. Durch diesen absolut physiologischen Vorgang haben viele Frauen insbesondere in den ersten Tagen nach der Geburt das Gefühl, einen weichen, offenen Beckenboden zu haben.
Schon wenige Tage nach der Geburt können Sie das Gespür für diesen sensiblen Bereich Ihres Körpers zurückerlangen. Durch leichte Beckenbodenübungen finden Sie die Muskulatur wieder und beginnen sie zu kräftigen.
Selbstverständlich wird Ihre nachsorgende Hebamme Ihnen die ersten Wochenbettübungen zeigen, erklären und Sie motivieren.
Wird die Stärkung des Beckenbodens vernachlässigt, führt dies leider nicht selten zu Senkungsbeschwerden, die sich durch Urin- und / oder in besonders schweren Fällen in Stuhlinkonzinenz äußern. Nehmen die Eierstöcke ihre Hormomproduktion wieder auf, wiegen sich viele Frauen leider häufig in vorgetäuschter Sicherheit (Hormone täuschen eine Straffung vor) - bis zu den Wechseljahren! ...
Nach frühestens 4 Wochen, besser 6 - 8 Wochen, aber spätestens nach 14 Wochen sollten die begonnenen Beckenbodenübungen deutlich intensiviert werden. Am besten geht das in Kursform, indem Sie nicht nur "Gleichgesinnte" treffen, sondern viele Übungen lernen, die die Muskulatur, besonders des Beckenbodens und Bauch, aber auch Brust, Schultergürtel Beine und Po kräftigen. Dehnungsübungen für die gesamte Muskulatur gehören genauso zum Kursinhalt, wie allgemeine Entspannungsübungen und selbstverständlich auch Gespräche, in denen sich Frauen gemeinsam mit einer Hebamme über allgemeine Fragen aber auch spezielle Probleme austauschen und ein wenig vom Alltag abschalten.
Es ist nicht ausreichend 7 x 90 min je 1 x wöchentlich zu trainieren, aber es ist ein Anfang und zu mehreren macht es einfach mehr Spaß. Nicht selten ergeben sich durch unsere Kurse rund um die Geburt wunderschöne, sehr lange und intensive Mütter-und Kinderfreundschaften.